• <tbody id="ye6ea"></tbody>
  • 食品行業知識資料網站
    用戶中心
    行業資料 實用資料 質量管理 健康生活 經營管理 最新資料
    關鍵詞:
    站點位置: 首頁 > 知識資料 > 健康生活 > 飲食指南 > 健康飲食 > 正文 【設置字號: 【手機閱讀】

    膽固醇高怎么辦?降膽固醇多吃這些食物

    時間:2022/10/27 17:37:00 來源:食品科技網

    高膽固醇是患心血管疾病的危險因素,而心血管疾病是世界范圍內的主要死因??刂颇懝檀嫉姆椒ㄖ痪褪亲⒁饽愠允裁?。食物一般都沒有直接降低膽固醇的作用,但膽固醇高的患者可適當食用以下幾種食物,可在一定程度上輔助維持膽固醇水平的穩定。

    豆類

    在你的飲食中添加豆類對你的健康有很多好處。首先是豆類是蛋白質的良好來源,可以用來代替含有大量飽和脂肪的食物。

    豆類是肉類的絕佳替代品,第二個是豆類富含可溶性纖維,有助于降低低密度脂蛋白水平。

    黃豆

    洋蔥

    這一烹飪主食已被證明降低低密度脂蛋白膽固醇水平,這很可能是由于一種黃酮,稱為槲皮素,作為抗氧化劑,有助于防止膽固醇堵塞動脈。洋蔥的烹飪表親,包括大蒜和韭菜,也有類似的效果。地中海的傳說充滿了關于韭菜的故事,其中大多數最近被證明是真的,它們可以降低有害膽固醇,增加有益膽固醇,并保持健康的血壓水平。

    黑木耳

    黑木耳又名黑菜、木耳等,其具有輔助阻止膽固醇沉積的作用,可在一定程度上輔助維持膽固醇的水平。需要注意的是,由于黑木耳屬于干制品,所以在食用前需要使用熱水泡開,但切勿使用50度以上的熱水,以免破壞木耳中的營養物質。

    黑木耳

    胡蘿卜

    胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

    燕麥

    燕麥、麩皮和其他全谷類食物是可溶性纖維的重要來源,這是一種能與膳食膽固醇結合并防止膽固醇被人體吸收的營養物質。對許多人來說,這可能足以取得有意義的結果。

    蘋果

    蘋果是可溶性纖維的極好來源,有助于降低低密度脂蛋白水平。

    發表在《歐洲營養學雜志》上的研究表明,每天吃550克蘋果的研究參與者在研究結束時膽固醇水平較低,而在飲用去除了纖維的蘋果汁的研究參與者中沒有看到這種效果。

    由于纖維主要存在于蘋果皮中,因此您需要保留果皮。

    蘋果

    芹菜

    芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物,均有降血脂的作用,另外還含有芹菜甲素,是公認的有效降血脂成分,芹綠素能迅速清除附著在血管壁上的膽固醇,低密度脂蛋白含量,以有效降脂。

    為了避免膽固醇升高,需要注意什么?

    1、科學飲食

    為了有效降低膽固醇,應該少吃膽固醇含量高的食物。像常見的魚卵,蛋黃,動物肝臟等含有的膽固醇量都比較多。如果經常進食太多這些食物,攝入的膽固醇過多,就容易導致血清膽固醇水平升高,對高血脂癥的改善不利。因此,這類富含膽固醇的食物應該少吃。

    2、合理運動

    為了有效降低膽固醇水平,人們生活中需要積極投入到運動中來,通過合理運動,有效促進體內脂肪以及糖類物質的燃燒,避免身體過度肥胖。因為在過度肥胖的情況下,更容易引發高血脂癥。因此,平時生活中,人們需要通過適當的運動來降低血脂,同時有效控制膽固醇水平。

    3、戒煙限酒

    吸煙會引起血液中低密度脂蛋白升高,而導致的后果,就是更容易引起血管壁上形成斑塊。并且,吸煙也會降低血液中高密度脂蛋白的含量。簡單來說,吸煙會減少血液中的“好膽固醇”,增加“壞膽固醇”。飲酒會損害肝臟功能,影響肝臟代謝脂肪的能力,讓血脂和血清膽固醇更高。


    相關搜索: 膽固醇 降血脂
    查看版權聲明 責任編輯:Techoo-5
    文章相關:
    提意見或留言(需要審核后顯示) 查看 進入論壇交流
    表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
    表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
    請尊重網上道德,遵守中華人民共和國各項有關法律法規
     熱門圖片新聞
    • 黃金周后省內螃蟹價格不降反升 再等半個月左右 吃蟹性價比最高
    • 160元一公斤!南京“天價”香椿芽搶先上市
    • 番茄比雞蛋貴!昆明市場上番茄零售價格上漲
    • 火鍋里的肉丸子都是肉嗎?事實不是你想像的!
    • 雞架泥槽頭肉入餡 這樣的低價水餃你敢吃嗎
    • 黃金周后省內螃蟹價格不降反升 再等半個月左右 吃蟹性價比最高
    • 160元一公斤!南京“天價”香椿芽搶先上市
    • 番茄比雞蛋貴!昆明市場上番茄零售價格上漲
    • 火鍋里的肉丸子都是肉嗎?事實不是你想像的!
    • 雞架泥槽頭肉入餡 這樣的低價水餃你敢吃嗎
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    一级黄色大片
  • <tbody id="ye6ea"></tbody>